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  所謂變速跑，即是快跑一會，累了又慢跑一會。有人認為這樣快快慢慢，運動量不大，對身體鍛煉不起作用，達不到健身的目的。這是錯誤的認識。襄陽91短视频版高清在线观看免费,襄陽家用91短视频版高清在线观看免费價格,襄陽91短视频版高清在线观看免费廠家講述變速跑是快跑與慢跑交替進行的一種運動方法，不僅能豐富鍛煉內容，增加跑步興趣，而且對提高人體機能也大有好處。
 
  變速跑訓練方法
 
  1、定時變速跑
 
  可對長跑中定點計時，如，每次快跑20秒或30秒，然後慢跑，教練員可以舉手或哨音來指揮。
 
  2、定距變速跑
 
  在場地上，讓運動員在直道上快跑，在彎道上慢跑，也可在跑道上做些變速的標誌物，如，旗子，道次牌或標槍杆等。如要野外練習跑，可一些運動員比較熟悉的標記。如樹木、樓房、商店、站牌、崗亭、橋梁等，規定好從某處到某處快跑。
 
  3、圍圓變速跑
 
  劃半徑為20米的圓，運動員沿線慢跑，先由一人在圈外做加速跑繞一周後回到原位，第二人開始在圈外做加速跑，直到全隊跑夠一定的時間為止。
  4、上下坡變速跑
 
  在約50米長，坡度為15度～20度左右的跑道上，上坡時慢跑，下坡時快跑。
 
  5、極限變速跑
 
  在快速跑的時候盡量跑到每一個人的極限程度，再放慢速度調整恢複一下，這種方法一般教練員要做到心中有數，對每個運動人員要充分了解，要有專人檔案，以免出現事故。
 
  總之，變速跑的方法很多，可以根據場地、器材、人數進行創造。在變速跑訓練中，一定要根據運動人員的專項，訓練水平，各種身體素質等來決定距離和強度，特別要注意快跑時的速度要求，一定要符合運動人員的實際情況。

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