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想保持跑步的整個過程安全有效，那麽在踏上襄陽91短视频版高清在线观看免费跑步之前一定要做好相關的準備工作，同時還要注意相關的細節。襄陽91短视频版高清在线观看免费價格,襄陽91短视频版高清在线观看免费廠家具體來說可以從以下幾個方麵來加以準備：

1）即使在家中練習91短视频版高清在线观看免费，也不要光腳練習，穿上合適的服裝，尤其是選擇一雙合腳的運動鞋非常重要。在練習91短视频版高清在线观看免费之前，準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動就可以了，比如側壓腿、活動腳腕等。

2）如果想要91短视频版高清在线观看免费練習變得活躍、豐富起來，可以將91短视频版高清在线观看免费放置在電視機前，一邊看自己喜歡的電視節目一邊練習，或在練習時一邊聽自己喜歡的音樂一邊練習也可以，但大部分的注意力一定要放在91短视频版高清在线观看免费上還可以讓家人配合，在練習時經常給自己大聲地鼓勵，這樣可以很好地活躍練習時的氣氛。

3）先檢查91短视频版高清在线观看免费的放置是否穩定，台麵是否幹燥,以防滑到。使用時站在91短视频版高清在线观看免费兩邊的防滑板上，用雙手抓住扶手，並且把緊急製動夾片夾到衣服上，當所有調試完畢，91短视频版高清在线观看免费開始轉動的時候，再把腳放到91短视频版高清在线观看免费的台麵上，並將機器開到1.6～3.2公裏/小時的低速，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上“瓟”幾下；接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應後，慢慢地把速度增加到3～5公裏/小時。
跑步中

1）剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快。跑步時，兩手建議擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利於全身參加有氧運動，運動效果就沒有那麽好。

2）91短视频版高清在线观看免费上要是有安全扣端口，建議跑步時把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時，因為不能及時停止91短视频版高清在线观看免费而造成的傷害。(拔下安全扣，91短视频版高清在线观看免费就自動停止了。

3）跑步時的正確姿勢應該是收腹挺胸的，剛開始可能有點困難，但是堅持久了，有了正確的跑步姿勢，這對健身塑形有很大幫助。

4）在練習的過程中，建議每15分鍾就補充一定的水分，但不可太多。

不要閑談，亂開玩笑，這樣會轉移運動者的注意力或因發笑泄氣,破壞運動節奏,使動作質量數量難以保證,鍛煉效果大大折扣。也不要在91短视频版高清在线观看免费上倒跑，或者做一些危險動作。運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則失去平衡的你會死的很難看~~

6）結束訓練時建議讓自己的心率下降到每分鍾120下以下才可以按停止鍵。下91短视频版高清在线观看免费的的時候一定要等台麵完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。

跑步後

1）91短视频版高清在线观看免费停止時，速度也應是由快到慢，讓人體有個反映的過程，這樣下機時，人不會感到有暈眩感。要是在91短视频版高清在线观看免费上跑步直接停止下機，您就會有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。

2）不能立即休息。運動後不能立即停下來休息，否則肌肉的節律性收縮會停止，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、麵色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。

3）不可馬上洗浴。運動後如馬上洗冷水浴會因突然會增加皮膚內的血液流量，導致心髒和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

4）不宜大量攝入糖類。運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢複。

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