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眾所周知，跑步是需要堅持和循序漸進的，科學健康的跑步方法才能取得更好的效果。盲目跑步不注意跑步後的事項是不可行的。那麽跑步如何做到科學健康呢？跑步後需要注意哪些事情呢？今天襄陽91短视频版高清在线观看免费,襄陽家用91短视频版高清在线观看免费,襄陽91短视频版高清在线观看免费廠家小編就給大家來介紹一下。

1、不吸煙:運動時呼吸加速，身體要保證充足的氧氣攝入。運動後立即吸煙會降低肺部的氧氣含量，導致胸悶、哮喘、呼吸困難、頭暈、疲勞等。

2、不應突然降溫：如果室外溫度較高，運動後會感到熱，如果立即進入空調房間或出風口涼爽休息，會打破正常的生理調節功能，使生理功能障礙，容易感冒、腹瀉、哮喘、風冷痛等疾病。

3、不應立即洗熱水淋浴：健身運動後，體內大量血液分布在四肢和體表，如果此時立即洗熱水澡，會增加體表血流量，導致心腦供血不足，有心腦血管事故的風險。

4、不蹲休息：如果健身運動後立即蹲休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深身體疲勞。這種情況多見於運動量大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後做更多的放鬆和整理活動，比如慢走、舒腿等等。

6、不要省略整理活動:每次運動後感疲勞時，應適當放鬆，如徒手運動、步行、放鬆按摩等，有助於消除肌肉疲勞，快速恢複體力。

7、不要貪吃冷飲:運動時會損失大量熱量，急需補充。但運動後，人體消化係統仍處於壓抑狀態，貪吃大量冷飲，易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐和胃腸道疾病。

8、不立即進食：運動時，身體血液重新分配，減弱胃腸蠕動，大大減少各種消化腺的分泌。如果運動後不休息，很容易引起消化係統紊亂和功能障礙，容易生病。

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