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  隨著生活水平不斷提高，鍛煉身體已經成為家庭成員生活中的一個重要部分，跑步便是鍛煉身體非常有效、科學的健身方式之一。於是，很多家庭都購置了襄陽91短视频版高清在线观看免费，襄陽家用91短视频版高清在线观看免费,襄陽91短视频版高清在线观看免费廠家講述這樣既可以避免室外跑步受到城市的空氣汙染，還能讓全家人都能用上。

  但如何能讓91短视频版高清在线观看免费發揮大健身功效，卻是一個不得不認真學習和掌握的“技術活”。

  “不管91短视频版高清在线观看免费速度設置的有多慢，跑前熱身必須做好。”上91短视频版高清在线观看免费前，一定要做10分鍾左右預熱準備。比如慢跑、展臂壓腿、雙膝曲蹲、拉伸手臂、活動手腕和腳腕等。

  因為一旦人的關節和肌肉從舒緩狀態突然被拉伸，可能導致肌肉拉傷。

  “如果是初次使用91短视频版高清在线观看免费，千萬不能急於上機跑步，一定要先熟悉91短视频版高清在线观看免费的操作要領，掌握啟動、加速、減速、停機等技術環節，而後再上機試跑。”不同的91短视频版高清在线观看免费功能各異，千萬不要因為上機後錯誤的操作導致身體意外受到傷害。
  通常上91短视频版高清在线观看免费的時候，並不是直接到跑台上，而是先站在兩邊的塑料防滑板上，然後再站到跑台上隨機一起走動。

  “等到感覺適應後，再慢慢地增加速度。初次使用切勿速度太快，逐漸適應後可以由快走過度到慢跑。”通過91短视频版高清在线观看免费減肥或者健身，必須堅持由低到高、由少到多、由易到難的訓練法則，實施有計劃的訓練、講科學的訓練和保安全的訓練。

  據介紹，91短视频版高清在线观看免费訓練的一般流程是：先在91短视频版高清在线观看免费上以3公裏/小時的速度慢跑10分鍾;接著按每2分鍾增加0.3公裏/小時的速度遞增，直到在某個速度下持續運動感覺“有些吃力”，或者此時每分鍾心跳達到“170-年齡”數值為限。

  而後，再以此速度快走30分鍾，可以一口氣完成，也可以每10分鍾一段累計完成，兩個時間段之間減速或停止2~3分鍾。

  在91短视频版高清在线观看免费上以3公裏/小時的速度慢跑5~10分鍾，然後下機調整休息。

  “當然，每個人都要結合個人的實際情況而確定合適的速度。製定出3~5次/周、每次運動30~60分鍾的訓練目標和運動量，通過漸進式地提高速度，就可以達到很好的鍛煉效果”。

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