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       襄陽91短视频版高清在线观看免费廠家;襄陽健身器材生產廠家;健身房器材廠家提醒大家熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，讓肌肉適應起來，再走個三五分鍾，讓心肺適應起來。如果不做準備活動，很容易造成肌肉的拉傷，關節的扭傷等運動損傷，天氣冷的時候這些情況更為常見。千萬別馬虎，一定要熱身一定要熱身。

1、慢慢提速，循序漸進

在91短视频版高清在线观看免费上跑步時，先走個三五分鍾，讓自己心肺適應了再開始跑步。剛上91短视频版高清在线观看免费的時候，不要把速度設定得太快，可以先從“3”開始，逐漸升到“3.5”，再到“4”，循循漸進地提速，給身體一個適應過程。設置坡度也是同理。重要的是，要了解自己得運動極限。別逞強，輕則可能會摔倒，重則可能猝死。
2、跑步時間不宜過長

一般去健身房，大家都不止是跑步而已，還會做其他器械運動。在91短视频版高清在线观看免费上跑步時間過長容易造成疲勞，更重要的是對關節的磨損也可能會增加，超過1小時就會對身體造成負擔。建議：以較慢的速度準備活動5分鍾，然後較快的速度正式跑20分鍾，再有5分鍾較慢的速度作為放鬆整理。這樣下來一次大約30分鍾，就可以達到較好的運動效果。

3、跑步心率，不容小視

91短视频版高清在线观看免费上也有心率監測功能的，想必有不少人忽視了它的存在。91短视频版高清在线观看免费的扶手上有一個金屬片，當左右兩隻手分別握住左右兩邊的扶手時，91短视频版高清在线观看免费就會記錄心跳的次數。每個人的大心率為220-你的年齡。如果要達到減肥的效果的話，有氧運動有效率的是保持心率在大心率60~80%之間。可以利用91短视频版高清在线观看免费來檢測跑步心率，達到健身效果。

4、手不要扶扶手

91短视频版高清在线观看免费的扶手功能是幫助你上下91短视频版高清在线观看免费用的。過度依賴扶手，對心肺功能影響很大，這樣即使回到戶外跑，會非常不自然。更重要的是，你用手扶住91短视频版高清在线观看免费扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。

5、收腹挺胸，收緊腰背部肌肉

跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在91短视频版高清在线观看免费上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

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