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襄陽健身器材廠家帶你了解火爆的健身房設備
許多朋友剛開始健身時，看見那些龐大且構造複雜的襄陽健身器材，是心癢癢但無從下手，也不知道哪種適合自己，今天襄陽健身器材廠家就帶你了解如今火爆的那些襄陽健身房器材設備，因為有氧運動器械一般都比較簡單，主要說說力量的器械。信息來源：www.jjlypt.com | 發布時間：2023年02月06日
練胸
很多健身者都會先開始練胸，想練出飽滿胸肌，練胸肌能夠增加肺活量還能更好的保護心髒，肺部以及肋骨，還能強身健體，增強機體抗病能力。
1、坐姿推胸訓練器
坐姿推胸器是健身房內常見的一種鍛煉胸肌的器械，由於是固定器械，所以比較適合初級健身訓練者。如果無法掌握杠鈴臥推等複雜動作，可以先從它開始練習，尋找胸肌發力的感覺；女生也可以用它來為俯臥撐打基礎。
使用方法：
（1）調節座椅高度，讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平；
（2）挺胸，雙肩向後夾緊，貼緊靠背，保持這個姿勢推出握把；
（3）呼氣推出，吸氣還原。
練背
如果光練胸不練背會顯得不均衡，沒有強大的後背肌群來搭配前側鏈的肌群，再強大的胸腹也會顯得弱不禁風，經常健身練背，還可以有效地緩解久坐給身體帶來的壞影響，改善體型。
1、高低拉訓練器
高位拉背訓練器和低拉背訓練器的作用是鍛煉背闊肌（寬度）、斜方肌下束（寬度），輔助部位，肱二頭肌，是健身房熱門的器械之一，經常看到有很多人排著隊練。它能模擬引體向上的發力，鍛煉到整個背部的肌肉。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開始。
使用方法：
（1）調整坐姿，讓握把位於頭頂正上方
（2）調節座椅前擋板高度，讓它牢牢固定住雙腿；
（3）抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把；
（4）呼氣下拉，吸氣還原。
ps：高位下拉不同的握法、握的寬度，會產生不一樣的訓練效果，建議自己多嚐試幾種握法，找到背部發力感好的姿勢
坐姿劃船與高位下拉一樣都是練習背部的器械，但它的動作軌跡和高位下拉是兩個不同的平麵，這使得它更能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體，是男女生都應該練習的器械。
使用方法：
（1）吸氣挺胸，用胸部抵住前側擋板；
（2）呼氣拉動握把，呼氣時應用腹部呼氣，保持挺胸姿勢；
（3）把握把拉到大幅度時，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的擠壓感。
練腿
“新手練胸、老手練背、高手練腿”，“健身不練腿，遲早要後悔”。在練腿時, 全身肌肉力量的協調，有助於其他部位肌肉的更好生長，練腿還是你有效運動時腿不軟的秘密武器。
1、男性腿部鍛煉：屈伸腿訓練器
多數人大腿前側和後側的力量都是不平衡的，這導致91短视频破解版在做深蹲類的動作時會優先使用力量較強的肌肉，力量弱的肌肉就得不到鍛煉。這兩個器械能單獨鍛煉大腿的前後側肌肉，讓你的大腿更加勻稱，力量更加均衡。
使用方法：
（1）調整坐姿，讓器械轉動軸對準膝蓋位置；
（2）雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿；
（3）雙腿緩慢還原，不能直接放鬆下落。
2、女性瘦腿：大腿內外側訓練器
想瘦腿、練蜜桃臀的女生一定要不能錯過大腿內外側訓練器。因為在一般的訓練中，很難專門練到大腿內側和臀部外側的肌肉，而它可以鍛煉臀中肌、臀小肌、大收肌。對於女生而言，這可以有效的鍛煉大腿內側肌肉，練出大長腿。
使用方法：
（1）調整插銷位置，讓雙腿的開合幅度盡可能大；
（2）用膝蓋向內或者向外發力，而不是用腳來發力；
（3）雙腿緩慢還原，不要直接放鬆。
力量訓練的方法
1. 重複練習法
在練習條件和運動負荷基本固定的情況下，反複進行練習，每組練習之間要留有一定的恢複時間。
2. 間歇練習法
間歇練習法與重複練習法基本相同，其不同點則是間歇時間短。間歇練習法要求練習者在尚未完全恢複的條件下接著做下一組練習。
3. 組合練習法
從較低強度組開始，一層次、一層次地增加強度。
4. 先疲勞練習法
先做一組練習，使某肌肉群先出現疲勞，再做其他練習。
5. 退讓練習法
指在力量練習中，逐漸減少一定負重，使肌肉處於一種離心收縮狀態。
