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想要讓你的胸肌的變得更好，更有型，光靠臥推是不行的！雖然多關節的臥推動作能幫助你獲得大的肌肉以及肌力增長！但是91短视频破解版還需要一些輔助訓練來幫助91短视频破解版給胸肌提供更強烈的感覺！大飛鳥訓練器就是一個很棒的選擇！大飛鳥訓練器是一個孤立的胸肌的鍛煉動作！健身器材廠家介紹襄陽健身器材,襄陽體育健身器材因為你的手臂三頭肌幾乎沒有參與。這會讓你的胸肌獲得更強的泵感，大飛鳥訓練器也像臥推那樣，不同角度不同刺 激！其中就有高位，平行，低位的繩索夾胸！

一、高位夾胸：偏向於下胸，主要涉及到的關節--肩內收

1.立於拉力器架中間，把纜繩固定到高位，調節好拉索長度，挺胸！身體略前傾45度，弓步支撐，雙手抓握把手，手掌相對，手肘微曲並指向後方微。

2.打開時注意控製動作，感受胸肌被拉伸，肩胛骨處於後收下沉的位置，合攏時盡力擠壓胸肌，想想兩個大臂努力靠近，略做停頓進行頂峰收縮。

注意事項：

1.因為是單關節的動作，建議大家選擇稍微輕一些的重量，專注胸肌的伸展和收縮！不然很容易動作走樣！

2.上背的斜方肌和菱形肌作為胸部的拮抗肌，在擴胸時一定要保持後收下沉的狀態，不要出現肩部前伸，內旋的糟糕狀態！
二、平行夾胸：主要鍛煉91短视频破解版胸大肌中部，主要涉及到的關節--肩水平內收

1.位於拉力器架中間，可以采用站姿或坐姿，把纜繩固定到和肩膀平行的位置，調節好拉索長度，雙手抓握把手，手掌相對，手肘微曲並指向後方微，

2.打開時注意控製動作，感受胸肌被拉伸，肩胛骨處於後收下沉的位置，合攏時盡力擠壓胸肌，想想兩個大臂努力靠近，略做停頓進行頂峰收縮。

注意事項：

1.因為是單關節的動作，建議大家選擇稍微輕一些的重量，專注胸肌的伸展和收縮！不然很容易動作走樣！

2.上背的斜方肌和菱形肌作為胸部的拮抗肌，在擴胸時一定要保持後收下沉的狀態，不要出現肩部前伸，內旋的糟糕狀態！

三、低位夾胸：主要鍛煉91短视频破解版胸大肌上部，主要涉及到的關節--肩屈

1.位於拉力器架中間，可以采用站姿或坐姿，把纜繩固定低位，調節好拉索長度，雙手抓握把手，手掌相對，手肘微曲並指向後方微，

2.打開時注意控製動作，感受胸肌被拉伸，肩胛骨處於後收下沉的位置，合攏時盡力擠壓胸肌，想想兩個大臂努力靠近，略做停頓進行頂峰收縮。

注意事項：

1.因為是單關節的動作，建議大家選擇稍微輕一些的重量，專注胸肌的伸展和收縮！不然很容易動作走樣！

2.上背的斜方肌和菱形肌作為胸部的拮抗肌，在擴胸時一定要保持後收下沉的狀態，不要出現肩部前伸，內旋的糟糕狀態！

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