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信息來源：www.jjlypt.com | 發布時間：2024年04月01日
襄陽健身房器材一般分為兩種：襄陽有氧健身器材和襄陽無氧健身器材(力量健身器材)。那麽，健身房間常見器械及訓練部位都有哪些呢?下麵小編為大家收集整理了健身房常見器械及訓練部位，希望能為大家提供幫助!有氧健身器材包含91短视频版高清在线观看免费優勢：
跑步是人類基本的運動，91短视频版高清在线观看免费上的運動可以讓身體達到多元化的訓練效果。
局限性：跑步對關節有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感比較強。
總結：具有一定的危險性。
登山機優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。
局限性：練習者需要掌握好踏步的節奏，調節好阻力，否則會增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在練習過程中，上肢沒有參與任何鍛煉。
總結：具有上肢局限性。
動感單車優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱量;腳踝處的壓力相對91短视频版高清在线观看免费要小，因此具有較高的安全性;與其它有氧器械相比，固定自行車的占地麵積要小;腿部塑型效果較好。
局限性：訓練方式單一;練習中上肢沒有參與任何鍛煉。
總結：形式單一，容易形成枯燥感。
劃船器優勢：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習;趣味性較強。
局限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時間;阻力調節不好容易造成肌肉的拉傷。注意訓練中需要停止運動才能調節阻力。較其它有氧器械，占地麵積較大。
總結：技巧不容易掌握。
橢圓機優勢：將行走、登台階、自行車和滑雪等多種運動方式結合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協調性。練習中對關節壓力小，是一項老少皆宜的運動器械。噪音較小。
局限性：對於下肢運動的角度及方式上，有一定限製。
總結：具有下肢局限性。無氧健身器材又稱力量健身器材健身房力量器械常見的有：
1、坐姿下拉器械：主要訓練你的肩背部，寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的'好方法。
2、引體向上訓練機：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。
3、坐姿臥推器械：適合初級健身者初步鍛煉胸部力量。
4、蝴蝶機訓練器：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫。
5、肩膀推舉訓練器: 主要肌肉為三角肌。設定座位的高度，讓肩推機的滑輪和肩部的正中對齊。握住把手。收腹，但應在後背和靠背之間留出一定的空間。將把手向上推，肘部隨之移動。雙臂向下，直至比雙肩略低。
6、史密斯架：是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限製，訓練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限於深蹲的訓練，還可以做臥推 (上斜、平板、下斜)。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉。舉踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。
女性常用的就是史密斯深蹲：股四頭肌 (也涉及股二頭肌、臀大肌)史密斯機的絕妙之處在於其多功能性。改變雙腳向前的位置，可以對大腿的各肌肉進行不同程度的鍛煉，來打造股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
(1)雙腳與杠鈴在同一垂直麵，或者身體重心更靠後時，主要鍛煉股四頭肌，而把對股二頭肌、臀大肌的刺 激降低到小的程度;
(2)隨著並攏的雙腳向前移，鍛煉刺 激逐漸向股二頭肌和臀大肌轉移。
