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      合理運動減肥應該如何做你知道嗎?襄陽體育器材,襄陽健身器材批發,室內健身器材廠家來一步步教你：

  健康飲食
 
  你可以不用每天去健身房揮汗如雨，但請你一定要每天吃得合理、健康。
 
  膳食均衡
 
  現代都市白領，白天工作緊、晚上要加班，忙到沒時間為自己的午餐、晚餐多考慮一些，餛飩、麵食、肥牛飯等等簡單易選的定食成為餐桌必備。但長久維持單一且高碳水化合物、高脂肪的飲食，缺少維生素、礦物質等營養素的均衡攝入，不僅會營養不良還會讓你變胖哦~
 
  平衡膳食的基礎就是保證食物的多樣性。簡單的來說就是：穀薯製品不可少，蔬菜水果要備好，魚肉蛋奶也都要，豆類堅果別忘掉。做到膳食均衡可以有效幫助91短视频破解版降低因為攝入營養過剩或失衡而引起的肥胖問題。
 
  控製熱量攝入
 
  熱量汲取過多，是造成“肉感”的主要原因，在高熱量食物中，油炸食品算得上是熱量很大的。
 
  油炸食品中占比較大的是脂肪、糖和氧化物，它們被人體消化之後會產生大量熱量。經常食用油炸食品，容易造成體內脂肪堆積，以及油脂導致的消化不良。所以不要貪圖一時的嘴饞，盡量拒絕漢堡、薯條、炸雞等油炸食品。
  戒掉“甜蜜”
 
  除了油炸食品之外，另一個容易讓人吃得忘我的食物要屬甜食了。過量地攝入糖分會使糖與蛋白質的結合物在皮膚下沉積，被氧化形成色斑。
 
  重要的是，那些人體攝入的過量糖分會被肝髒轉化為脂肪，一點點地積累起來，從而導致肥胖，長期的高糖飲食會增加肝髒負擔。小心這些“甜蜜”日後成為你的煩惱，包括含糖飲料、糕點、餅幹、糖果等。
 
  簡單運動
 
  別再把沒有健身器材當作你不去鍛煉的借口，人行道都能當跑道，樓梯間也能練蛙跳！（當然，不能影響正常交通……）
 
  基礎肌肉訓練
 
  不要小瞧自己的身體，也不要過於依賴外部的幫助，下麵的幾個動作就能讓你在沒有任何器材介入的條件下輕鬆健身。
 
  深蹲
 
  跨步
 
  伏地挺身跳
 
  製定符合自己身體條件的訓練目標
 
  在開始運動計劃之前，應該根據自身當下的實際狀況來製定訓練目標。例如你目前隻能跑500米，就不要為了追求極限而跑800米。可以從500米起步，依次增加裏程，並且堅持下去。
 
  學幾招辦公室健身操
 
  每天對著電腦屏幕的辦公一族，可以就地取材，在工作間隙用靠背椅做做拉伸，扶著辦公桌舒展一下腰椎，在改善精神狀態的同時，又能起到健身的效果，一箭雙雕！
 
  以上建議
 
  專為想瘦但又不願去健身房的你
 
  積少成多
 
  從現在開始動起來，
 
  每個人都是自己的主宰者~！

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